ADHD를 위한 6가지 자연 요법

요가를 연습하거나 야외에서 시간을 보내는 것과 같은 일부 대체 치료법은
ADHD 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

주의력 결핍 과잉행동 장애(ADHD)를 치료하는 데 사용되는 약물 생산은 최근 수십 년 동안 급증했습니다.

질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 2022년 기준으로 3세에서 17세 사이의 11% 이상의 아이들이 ADHD 진단을 받았다고 합니다. 이는 총 700만 명의 어린이에 해당합니다.

ADHD를 가진 아이들 중 약 32%는 증상을 관리하기 위해 약물 치료와 행동 치료를 병행했습니다. 그러나 약물과 치료 외에도 ADHD를 위한 자연적이고 보충적인 치료 옵션이 있습니다.

 

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1. 식용 색소와 방부제 피하기

대체 치료법은 ADHD와 관련된 일부 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 증상에는 다음이 포함됩니다:

• 주의 집중의 어려움
• 조직 문제
• 건망증
• 빈번한 방해

연구에 따르면, 특정 식용 색소와 방부제가 어린이의 과잉행동과 연관이 있을 수 있다고 합니다. 이러한 색소와 방부제가 들어간 음식을 제한하는 것이 좋을 수 있습니다. 예를 들어:

• 벤조산나트륨: 탄산음료, 샐러드 드레싱, 과일 주스 제품에 자주 포함됨
• FD&C Yellow No. 6 (선셋 옐로우): 빵가루, 시리얼, 사탕, 아이싱, 청량음료에 포함됨
• D&C Yellow No. 10 (퀴놀린 옐로우): 주스, 셔벗, 훈제 대구에 포함됨
• FD&C Yellow No. 5 (타트라진): 피클, 시리얼, 그래놀라 바, 요구르트 등에 포함됨
• FD&C Red No. 40 (알루라 레드): 청량음료, 어린이용 약, 젤리 디저트, 아이스크림 등에 포함됨

이러한 식품 첨가물을 제한하는 것이 ADHD 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 잠재적 알레르기 유발 물질 피하기

 

알레르기를 제한하는 식단은 일부 ADHD 아동의 행동 개선에 도움이 될 수 있습니다.

자녀에게 알레르기가 있다고 의심되면 알레르기 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 특정 음식을 피하면서 차이를 확인하는 실험적 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 테스트할 수 있는 음식에는 다음이 포함됩니다:

• 화학 첨가물 및 방부제: BHT(부틸화 하이드록시톨루엔) 및 **BHA(부틸화 하이드록시아니솔)**는 제품의 기름이 상하지 않도록 유지하는 데 사용되며, 감자칩, 껌, 즉석 케이크 믹스, 시리얼, 버터, 즉석 으깬 감자와 같은 가공식품에서 찾을 수 있습니다.
• 우유
• 계란
• 초콜릿
• 살리실산염이 포함된 식품: 베리, 칠리 가루, 사과와 사과즙, 포도, 오렌지, 복숭아, 자두, 말린 자두, 토마토 등이 해당됩니다. (살리실산염은 식물에서 자연적으로 발생하는 화학 물질이며, 많은 진통제의 주요 성분입니다.)

이러한 식품을 피하면서 ADHD 증상에 변화를 확인할 수 있습니다.

 

3. EEG 바이오피드백 시도하기

 

EEG 바이오피드백(뇌파 측정 피드백)은 뇌파를 측정하는 일종의 신경 치료입니다. 2011년 연구에 따르면, EEG 훈련은 ADHD 치료에 유망한 방법으로 제시되었습니다.

일반적인 세션 동안 아이는 특별한 비디오 게임을 하게 됩니다. 예를 들어, "비행기를 계속 날리기" 같은 집중해야 하는 과제를 받습니다. 아이가 산만해지면 비행기가 하강하거나 화면이 어두워집니다.

이 게임은 아이에게 시간이 지남에 따라 새로운 집중 기술을 가르칩니다. 결국 아이는 자신의 행동을 인식하고 집중력을 높이기 위해 그것을 조정하는 방법을 배우게 됩니다.

 

4. 요가나 태권도 수업 고려하기

 

몇몇 소규모 연구에 따르면, 요가는 ADHD 환자에게 보조 치료로 도움이 될 수 있습니다.

2013년에 발표된 연구에 따르면, 규칙적으로 요가를 연습하면서 일일 약물을 복용한 ADHD 소년들에서 과잉행동, 불안, 사회적 문제가 크게 개선되었습니다.

또한 초기 연구들은 태권도가 ADHD 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 연구자들은 요가나 태권도와 같은 마음-신체 운동을 연습한 ADHD 아동과 청소년이 ADHD 증상이 감소하는 것을 발견했습니다.

 

5. 야외에서 시간 보내기

 

야외에서 시간 보내기는 ADHD를 가진 어린이에게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 20분만 야외에서 시간을 보내도 집중력이 향상될 수 있다는 강력한 증거가 있습니다. 특히 녹지와 자연 환경에서의 시간이 가장 효과적입니다.

2011년 연구와 여러 이전 연구들은 야외 및 녹지 공간에 정기적으로 노출되는 것이 ADHD를 가진 사람들에게 안전하고 자연적인 치료법이 될 수 있음을 지지합니다.

 

6. 행동 또는 부모 치료

 

ADHD 증상이 심한 아이들에게는 행동 치료가 큰 도움이 될 수 있습니다. 미국 소아과 학회는 행동 치료가 어린 아이들의 ADHD 치료에 있어 첫 단계가 되어야 한다고 권장합니다.

행동 수정이라고도 불리는 이 접근법은 특정 문제 행동을 해결하고, 이를 예방하기 위한 해결책을 제시합니다. 또한 아이에게 목표와 규칙을 설정하는 것이 포함될 수 있습니다. 행동 치료와 약물 치료를 함께 사용하면 더 효과적이며, 자녀를 돕는 강력한 도구가 될 수 있습니다.

부모 치료는 부모에게 ADHD를 가진 자녀를 도울 수 있는 도구를 제공합니다. 행동 문제를 다루기 위한 기술과 전략을 부모에게 제공함으로써, 부모와 자녀 모두에게 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.

 

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보충제에 대한 고려

 

보충제 치료는 ADHD 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. ADHD 치료에 도움이 될 수 있는 보충제에는 다음이 포함됩니다:

• 아연
• L-카르니틴
• 비타민 B-6
• 마그네슘

또한, 은행잎, 인삼, 패션플라워 같은 허브도 과잉행동을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보충제의 효과에 대한 연구 결과는 혼재되어 있습니다.

의사와의 상담 없이 보충제를 복용하는 것은 특히 어린이에게 위험할 수 있습니다. 이러한 대체 요법을 시도하고 싶다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

의사는 보충제를 시작하기 전에 아이의 영양소 수준을 측정하기 위한 혈액 검사를 지시할 수 있습니다.

 

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약물 치료를 고려해야 할까?

 

ADHD 약물은 신경전달물질을 증진하고 균형을 맞춤으로써 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 신경전달물질은 뇌와 신체의 신경세포 사이에서 신호를 전달하는 화학 물질입니다. ADHD 치료에 사용되는 약물에는 여러 종류가 있으며, 다음이 포함됩니다:

• 자극제: 예를 들어 암페타민이나 Adderall은 집중력을 높이고 산만함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 비자극제: 아토목세틴(Strattera), Qelbree(빌록사진), 부프로피온(Wellbutrin)과 같은 약물은 자극제의 부작용이 심하거나 다른 의학적 이유로 자극제를 사용할 수 없을 때 사용됩니다. Wellbutrin은 종종 ADHD의 비허가(off-label) 치료 옵션으로 처방됩니다.

이 약물들은 집중력을 개선할 수 있지만, 심각한 부작용을 초래할 수 있는 위험도 있습니다.

부작용에는 다음이 포함됩니다:

• 수면 문제
• 기분 변화
• 식욕 감퇴
• 심장 문제
• 자살 충동 또는 행동

의사와 상의하여 약물의 장단점을 신중히 고려하는 것이 중요합니다.

 

 

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